Uzun Yolculuklarda Egzersizler
Yolculu?un her türlüsü vücut sistemlerde oldukça etkili olup, kaslar ve eklemlerdeki hareketsizlik ve blokaj sebebiyle tüm vücut olumsuz yönde etkilenmektedir. Bu etkilenme çok uzun süreli yolculuklarda daha da artmaktad?r.
Örne?in k?talar aras? uçak yolculuklar? bu konuda çok rahats?zl?k veren durumlard?r. ?imdi size bu uzun yolculuk s?ras?nda canl? kalabilmek, kas ve eklemlerdeki blokaj ve yorulmay? giderebilmek için uçak koltu?undan kalkmadan yapabilece?iniz basit egzersizleri veriyoruz. Ayn? egzersizler otobüs veya tren yolculuklar?nda da uygulanmal?d?r.
) Parmak ucunda yükselme ve oturarak bald?r hareketi, oturdu?unuz yerde parmak uçlar?n?zda yükselerek bald?r kaslar?n?z? gerin.
2) Koltu?a tam yaslanarak s?rt? gerdirme ve gev?etme hareketi
3) Oturdu?unuz yerde gövdeyi sa?a ve sola döndürmek suretiyle bel hareketi,
4) Koltukta öne ve arkaya do?ru e?ilerek arka bel hareketi
5) Kar?? koltu?a ayak parmaklar?n? dayayarak bacak kaslar?n? gerdirme hareketi
6) Bacaklar? geriye do?ru çekerek arka bacak kaslar?n? çal??t?rma hareketi
7) Kar?n kaslar?n? içeriye çekerek gev?etme ve gerdirme hareketi
8) Parmaklar? birbirine kenetleyerek gerdirme hareketi
9)Omuzlar?n?zla daireler çizin, omzunuzu yukar?, öne ve arkaya hareket ettirin
10)Boyun egzersizleri yap?n, boynunuzu arkaya, öne, sa?a ve sola yat?r?n ayr?ca sa?a ve sola dönerek rotasyon hareketi yap?n
Bütün bu hareketler kaslar?n izometrik olarak kas?lma esas?na dayanmaktad?r. E?er her hareketi yolculuk esnas?nda 1 veya 3 set aras?nda ve 15-20 tekrarl?k bir uygulamayla yaparsan?z, oturdu?unuz yerde dahi kaslar?n?zda çok etkili bir gerilme ve çal??ma hissederek zinde kalacaks?n?z.
Araba kullananlar aç?s?ndan da, her iki saate bir 5-10 dakika dinlenerek, bunun 2-3 dakikas?n da gerdirme ve gev?eme hareketleri yapmak da uzun ve sa?l?kl? bir kullan?m için çok faydal?d?r. Bu egzersizler uzun süreli bütün seyahatlerde uygulanabildi?i gibi, tümüyle günlük ya?a içinde de e?er dura?an bir çal??ma ve i? temponuz varsa, tatbik edilerek gün boyu zinde kal?narak çok faydalar sa?lanabilir. Stres ve gerilimi atmak için de ideal hareketlerdir.
Bookmarks