Amerikada Yemekler ve Saglikli Beslenme

[break]

Amerikadaki bircok gida maddesi hormonludur, goz alici
ve besin degeri yuksek oldugundan bir sure sonra kilo
almaniza sebep olur. Ayrica belli bir miktar para odeyip
istediginiz kadar yiyebileceginiz acik bufe restoranlar,
ve mcdonalds gibi fastfood lar ucuz ve cabuk oldugundan
yemek tercihi olarak kullanilmaktadir, bu da kilo almaniza
sebep olacaktir.

Amerikada temel gida maddeleri cok ucuzdur, et, sut, ekmek, bunun yaninda
diger tarim urunleri cok pahalidir ama hemen hemen her yerde belirli gunlerde
kurulan acik pazarlari bularak ucuza sebze meyve alabilirsiniz. Ayrica gida
maddelerinin fiyatlari her hafta duser, yani her zaman biraz bekleyip daha
ucuza yiyebilirsiniz.

Kroger, Walmart, SamsClub gibi yerlere uye olarak da urunleri daha ucuza
alabilirsiniz.

Turlerin yogun oldugu bolgelerde turk restoran, firin ve marketleri de cok
olmaktadir, islami usullere gore et ihtiyacini buralardan veya diger musluman
ulkelerinin vatandaslarina ait marketlerden elde edebilirsiniz.
Bu arada yahudiler de domuz eti yemedikerinden bir arastirma merkezi ile
gida maddelerinin iceriklerini arastirip eger domuz urunu yoksa paketin uzerine U veya K -daire icinde- yazisi yazdiriyorlar.

Bunun disinda cok ucuz oldugu domuz eti cok yaygin olarak kullanilmaktadir,
dolayisi ile gida urunlerinin iceriklerini okumadan almayiniz. Ayrica lokantalarda da sikca kullanilmadir. Bircok Cin lokantasinda fried rice, -pilav- domuz yagindan yapilir. Restoranlarda garsona sormaktan cekinmeyin

Bugun Amerika'da yetiskin nufusun buyuk cogunlugu as?r? kilolu yada obezdir.
Hareketsizlik, yanlis ve dengesiz beslenmenin neden oldugu obezitenin
en onemli nedenlerinden biri de kalitimsaldir. Vucutta fazla oranda yag birikmesiyle
olusan obezite, kisilerde fiziksel ve ruhsal hasarlara da yol acmaktadir.

Kisinin kilosunun boyunun karesine bolunmesiyle elde edilen Beden Kitle Endeksi
(Body Mass Index BMI) normal insanlarda 19 ila 25 arasinda iken bu oran otuzun
ustunde ise obezite, 40 ve daha fazla olmas? halinde ise morbid obezite olarak kabul
edilmektedir.

Obeziteden korunmak ve saglikli olmak icin birkac oneri:

Duzenli olarak spor yapin. En azindan gunde 1 saat yuruyun.

Gunde 2 litre su icmeye gayret edin. Ozellikle sabah ac karnina bir bardak su icin.

Alkol tuketimini azaltin.

Ogunlerinizi cogaltin. Ornegin, gunde uc ogun yerine kahvalti, kusluk vakti, ogle, ikindi, aksam ve gece yatmadan once olmak uzere alti ogun yemek yiyin.

Aksam ogunlerinde gunduz ogunlerine gore daha az gida alin.

Lokmalari iyice cigneyin.

Fastfood dan uzak durum.

Duzenli olarak tartilin ve bel cevrenizi olcun.

Un, tuz ve seker mumkun oldugunca az tuketin.

Ozellikle yesil yaprakli sebzeleri cig veya az pismis olarak kullanin. Koyu yesil
yaprakli sebzeler K vitamini, kalsiyum ve magnezyum acisindan oldukca zengindir. Patates, turp, havuc ve patlican yuksek oranda seker icerdiginden fazla tuketmemeye gayret edin.

Sarmisak ve sogan antioksidan ozellige sahip olduklarindan hucreleri paslanmaktan korurlar. Hergun mutlaka bir dis sarimsak veya sogan tuketin.

Meyvelerin tam olgun olanlarini secmeyin, sulu meyveler yerine (portakal, mandalina gibi) daha kuru olanlarini (elma, armut gibi) tercih edin. Kayisi, muz gibi seker icerigi yuksek meyveleri az tuketin.

Tahil urunlerinde kepekli ekmek, kepekli makarna ve esmer pirinc kullanin. Nohut, Fsulye ve bezelyeyi haftada 2 kereden fazla yemeyin.

Sut, yogurt ve peynir olarak yagsiz veya az yagli urunleri tercih edin, kalsiyum almak amaciyla asiri sut tuketiminden kacinin.

Yagsiz et urunlerini secmeye calisin. Kirmizi et yerine bayaz et tercih edin. Ozellikli tavugun budu yerine gogus kismini yiyin. Katki maddelerinden dolayi salam ve sosisi secmek yerine sucuk ve kavurma tuketin.

Kiyma ile yapilan yemeklere ayrica yag koymayin. Kiymayi secerken de mumkun oldugunca az yagli olmasina ozen gosterin.

Yemekleri sivi yagla yapin ozellikle zeytin yagi tercih edilmelidir. Kesinlikle kati
yaglardan ve tereyagindan uzak durun. Tohumlu sivi yaglar (ay cicek yagi, misirozu yagi gibi) kullanilmamali veya cok az kullanilmalidir.

Kizartmalarin hepsi vucut hucrelerini paslandirdigi icin zararlidir. Bu zararli etkiyi azaltamak icin sarmisakli yogurt veya yesillikle baraber yiyin. Eger mumkunse yagsiz tava kullanin.

Seker kullanimini azaltin ancak aspartam iceren diyet urunlerinden de uzak durun. Haftada bir kere orta buyuklukte bir cikolata tuketilebilir. Ayrica cikolatanin depresyon azaltici yonunun olmasi dolayisiyla asiriya kacmamak kosuluyla yenebilir.

Cay ve kahveyi sekersiz icin. Makinada yapilan veya sarkitma caylar yerine demleme caylari tercih edin.Mumkunse erken yatin ve gunde bes saatten az dokuz saatten fazla uyumayin

[necro]

dergilerin sa?l?kl? beslenme eki gibi olmu? te?ekkürler.

[fastdemir]

evet ama yinede te?ekkürler güzel olmu?

[break]

Olsun olsn i??e yarar yemek tüketiminde hassas olanlar vard?r belki aram?zda (=

[koko]

te?ekkürler bilgiler için ama orda ne bulursam bunlar? dü?ünmeden yicem muhtemelen

[kerempi]

ya mideme dokunmas?n gastritimi azd?rmas?n onun haricinde tabi dikkat edicem o kadar spor yap?yoruz 3 4 kilo fazlayla dönmek koyar

[smhsvn]

te?ekkürler güzel bi çal??ma olmu? ama dikkat etmek zor gibi

[break]

Eee oda size kalm?? ama bend dikkat edice?imi sanm?yorum . ?n? kilo almam Alaska 'ya kilo vermeye gidicem ama (=

[roboelektronik]

Ekmek, çay, nescafe, haz?r çorba, makarna gibi ürünleri marketlerden edinebilir miyiz. Bu ürünler mevcut mudur.

[sakurek]

ya bu kiloyu boya bölmeyi beceremedim nas?l oluyo 181*181 / 82 diye hesaplay?nca 399 ç?k?yo, 82*82/181 yaz?nca 37 ç?k?yo Obez miyim ben ?imdi

[nicola_34]

ya bu kiloyu boya bölmeyi beceremedim nas?l oluyo 181*181 / 82 diye hesaplay?nca 399 ç?k?yo, 82*82/181 yaz?nca 37 ç?k?yo Obez miyim ben ?imdi

sanki o 82/1.81*1.81=25.02 valla su 0.2 k?sm?n? att?nm? normal insan ebat?nda oluyomussun ama hadi sana k?yak gecer 0.2 yi gormezden geliriz biz...

[nicola_34]

benim 23-24 aras? c?k?yo sorun yok oradada almad?km? fazla tamamd?r bu i?...

[manhattan]

Amerikada mclerde alaca??m?z menülerdeki et domuz eti mi?

[espiyon]

domuz eti de?il diye biliyorum

[ozlemmm]

domuz etli olanlar da var...
al?rken soracaks?nz i?te

[roboelektronik]

Arkada?lar birçok ünlü bildi?imiz pizza, hamburger markalar?n?n USA'de domuz eti veya ya?? kulland???yla ilgili bir söylenti var. Bu konudan herkesin haberi olsun.

[kerempi]

domuz etli olan menüler var ..bacon l? olanlar var olmayanlar var fakat hiçbi?ey olmasada domuz ya?? çok yayg?n kullan?l?yo.ayr?ca çikolatalarda vs hep kullan?lan domuz ya?? ..kafaya takmak ve takmamak sizin elinizde tabi

[maviyeşil]

ya ben geçen sene giden bi arkda??mdan duymu?tum 3 tane harf söylemi?ti e?er alaca??n?z ürünün üstnde bunlardan biri yaz?yorsa yada yazm?yorsa al?n gibi bi?ey demi?ti ama tam hat?rlam?yorum bunlar? bilen var m? ya? biraz kar???k oldu galiba ama bilen arkda?lar anlam??t?r san?r?m

[yakuza]

Diger basl?kta yazm?st?m ama görülmemis galiba.
Mc de cal?sm?s birisi olarak domuz olay? o kadar da abart?ld?g? kadar degil. Sabah saat 10 civar?na kadar domuz eti pisiriliyor sadece. Sonra nerdeyse bütün gün grilllere hic domuz eti konmuyor beef, chicken flets, vs pisiriliyor. Gelen et kolilerinde de cok iyi hat?rl?yorum %100 beef yaz?yordu. Domuz eti yok yani Big Mc , Cheeseburger, Hamburger, vs tarz? ürünlerde. Burgerlarda sadece 1 tanesinde domuz eti vard? o da galiba Crispy Chicken Club olmas? laz?m. Sabah menülerinden ( Domuz eti pisen ) sonra da ocaklar? iyice temizlerdik, gün boyu da ara ara tabi. Ögleden sonra saat 3 te 5 te alcag?n?z Hamburgerin domuz etiyle alakas? olmaz yani. Benim önerim yagda k?zarm?s tavuk tarz? seyler. Yagda k?zarm?s da her ne kadar sagl?kl? olmasa da ( Zaten Mc ler basl? bas?na sagl?ks?z ) en az?ndan Domuz etiyle %500 alakas? yok Bence Nuggets, Crispy Snap Wrap , Crispy Chicken Classic tarz? seyler yiyin ve özellikle Hot & Spicy deneyin derim. Marketten ve d?sar?dan al?rken de '' ham, bacon, pork '' , etc yaz?s?na göre almay?n. Etli olup da fiyat?n? ucuz buldugunuz seylerde de büyük ihtimalle domuz eti vard?r, bunu da akl?n?zda bulundurun...

[übersetzer]

Diger basl?kta yazm?st?m ama görülmemis galiba.
Mc de cal?sm?s birisi olarak domuz olay? o kadar da abart?ld?g? kadar degil. Sabah saat 10 civar?na kadar domuz eti pisiriliyor sadece. Sonra nerdeyse bütün gün grilllere hic domuz eti konmuyor beef, chicken flets, vs pisiriliyor. Gelen et kolilerinde de cok iyi hat?rl?yorum %100 beef yaz?yordu. Domuz eti yok yani Big Mc , Cheeseburger, Hamburger, vs tarz? ürünlerde. Burgerlarda sadece 1 tanesinde domuz eti vard? o da galiba Crispy Chicken Club olmas? laz?m. Sabah menülerinden ( Domuz eti pisen ) sonra da ocaklar? iyice temizlerdik, gün boyu da ara ara tabi. Ögleden sonra saat 3 te 5 te alcag?n?z Hamburgerin domuz etiyle alakas? olmaz yani. Benim önerim yagda k?zarm?s tavuk tarz? seyler. Yagda k?zarm?s da her ne kadar sagl?kl? olmasa da ( Zaten Mc ler basl? bas?na sagl?ks?z ) en az?ndan Domuz etiyle %500 alakas? yok Bence Nuggets, Crispy Snap Wrap , Crispy Chicken Classic tarz? seyler yiyin ve özellikle Hot & Spicy deneyin derim. Marketten ve d?sar?dan al?rken de '' ham, bacon, pork '' , etc yaz?s?na göre almay?n. Etli olup da fiyat?n? ucuz buldugunuz seylerde de büyük ihtimalle domuz eti vard?r, bunu da akl?n?zda bulundurun...

Bende Burger King de çal??t?m daha önce ve Burger King'teki bütün menüleri haz?rlan??lar? dahil en ince ayr?nt?s?na kadar biliyorum. Hatta salatalar? bile ben haz?rlayabiliyorum. gece vardiyas?nda tek ba??ma cal??m??t?m bir manager vard? sadece sipari?leri al?yordu.

Sabah, zaten domuz eti yemem diyen birisi Burger King ve san?yorum ki arkada??n dedi?ine göre Mc'den de uzak durmas? gerek. Nerdeyse her?ey domuz etinden ama etsiz ?eyler alabilirisniz peynirli yada reçel türleriyle yap?lan sandwichler yada yumurtal?....

onun d???nda normal menüde.... whopper gibi ?zgara menülerinde kesinlikle ne etinde ne ya??nda ki ya? yok zaten ne de konuldu?u yerlerde en küçük domuz ürünleriyle temas yok.... ama di?er tüm ya?da k?zart?larak haz?rlanan menüler domuz eti içeren menülerin k?zart?ld??? ya?da k?zart?l?yor... Mesela bacon lar?n k?zart?ld??? ya?da. Patates k?zartmas?n? buna dikkat edenelr rahatl?kla yiyebilir, onun ya?? ayr? sadece patates k?zart?l?yor o ya?da...

Ben zaten bilinen bi?ey ama yine de uayr?yorum olabildi?ince az yemeye çal???n... whopper lar pi?erken n as?l is duman ve ate?in içinen geçiyor görseniz içinden akan o ya?da cabas?... ya?da k?zart?lanlar zaten hiç yenmez simsiyah oluyor o ya? bir saat sonra...

3 ay çal??t?m hiç Burger'da yemek yedim mi, evet bazen... kendim yapt???m için her ayr?nt?ya dikkat ederek, Burger'da olmayan özel menü kombinasyonalr? yap?yodum zaten

çok gelen türk arkada?lar vard? hepisne bedava dag?tt?m burger king ?n butun imaknalr?n?.... burda olanlar avarsa söylesin....

[aalpinistt]

sa?l?kl? beslenmede neymi?
mc donaldsta cal?san birisi olarak nas?l sa?l?kl? besleneyim, amerikada yasayan birisi olarak sa?l?kl? beslenme önerileriniz varsa alay?m arkadaslar su sartlar alt?nda.....pazardan fasulye al?pta, evde yapamad???m?za gore, yada soyle bol sebzeli türlü, karn? yar?k,, coban salata falan filan,, yanii sebze, meyve, güzel türk yemeklerimizi yiyemedi?ime gore sa?l?kl? beslenemiyrm...

hergün hamburger, hot'n spcy yemekten b?kt?m walla,,, cevrenizde varsa lokanta ucuz mucuz belki bulupta yersiniz,, fakat ben suana kadar evde menemen, makarna, corba vb.. d?s?nda bir?ey yapamad?m,,, kald?ki çal??t???n?z saat aral?klar?nda eve gelipte yemek yapamayaca??n?zada gore,, break time larda mecbursunuz fast food yemeye....et cok ucuzz,, pazo et yiyecekseniz,, ben ak?amlar? tavuk mavuk yap?yrm birde...ama türkiyeye gore nekadar sa?l?kl? besleniyrm oras? mechul.....


yok yanii wal martta sebze meyve ala?y?m geleyim eve bilmem kaç dolara,, hadi ald?k desek oda herzaman olmuyor,, ayda y?lda birr,,,zor yanii sa?l?kl? beslenme,,

sa?l?kl? bir sekilde yapt???m tek beslenme san?r?m sabah kalhvalt?s?,,, tabii zeytin ve peynirin yoklu?unu saymazsak..

selamlar

[karagooz]

çok iyi ya eyvallah

[übersetzer]

@karagöz: six flags te mi çal??caks?n art?k gel?nce bedava b?let ayarlas?n

[turanemmi]

domuz etli de?il ama türkiyedeki gibi p?nar?n köftesiyle alakas? yok. Hele burger king sak?n yemeyin kusars?n?z, mümkünse genellikle benzincilerde olan meksika yemekleri bize uyar.. az ya?l? ve lezzetli, tako ve sosislileri güzel.

[turanemmi]

ayr?ca http://www.turkcebilgi.net/tatil-yor...rk-4371_5.html bu linkten de bulundu?unuz yerde türk yemekcisi var m? bakabilirsiniz.

[azuhazu]

$1 a hamburger buldunu daha ne istiyorsunuz..kola da bele?? :A

[XxRamSesxX]

amerika da sa?l?kl? beslenme??? dalga geçiyor olmal?s?n?z kilo al?rs?n?z felan demi?ler ama (busch gardens için söylüyorum) erkekler ortalama 6-7 kilo kaybetti çünkü son yeme?inizi genellikle i? yerinde yiyorsunuz bunlar bildi?in hamburger patates kola ( bunun d???nda yemek bulanlar gerçekten oturup dua etsin) bunlarda e??ek gibi çal??t?r?ld???n?z ayakta durdu?unuz için kilo yapm?yor arkada?lar sonuç olarak ordan dönerken 6-7 kilo vererek dönmü? olacaks?n?z sa?l?ks?z beslenme hatta beslenemedi?iniz için. ( o yüzdendirki giderken MUTLAKA peynir zeytin çorba götürün gümrükte sorun ç?km?yor ben götürmedim bin pi?man oldum) ha birde cankurtaran dostunuz olur ?ansl?ysan?z: o da Honey Nut Cheerios yemek sabah kahvalt?s?nda hatta yemek bulamazsan?z sabah ö?le ak?am di?er ?ekillerde restoranlarda her gün 1-2 ö?ün yemeye kalkarsan?z para biriktirip geazmeyi laptop almay? unutun.
erkekler için durum böyle. k?zlar içinse tam tersi diyebilirim çünkü onlar?n (galiba) sindirim isstemi yava? çal??t??? için kilo al?yorlar bir de yedikleri erkekler gibi et-ekmek de?ilde daha çok a??r? ?ekerli ve a??r? büyük pastalar ve doughnot denilen böre?imsi ?ey yüzünden san?rsam. bir de gidenleri ?imdiden uyaray?m: e?er mide sorunlar?n?z varsa (ülser-gastrit-reflü-kolit gibi) amerikaya gitmeyi birkez daha dü?ünün e?er gitceksenizde ilaçlar?n?z? antasitlerinizi rennielerinizi felan depolay?p da gidin orda nas?l olsa doktora yazd?r?r al?r?m diyip hastane hastane sürünmeyin ( zaten yazmazlar) umar?m gitmek isteyenler güzel bir yaz geçirirler.

[metilfenidat]

o üç harf u d ve k.amerikada sa?l?kl? beslenme çok zor gerçekten hemde boyle sabah ak?am çal???rken çok zor.ama eger evli iseniz falan kar?n?z yap?yor oyle bir?eyde watta mumkun olmad?g?ndan ?mkans?zd?r...

[azuhazu]

amerika da sa?l?kl? beslenme??? dalga geçiyor olmal?s?n?z kilo al?rs?n?z felan demi?ler ama (busch gardens için söylüyorum) erkekler ortalama 6-7 kilo kaybetti çünkü son yeme?inizi genellikle i? yerinde yiyorsunuz bunlar bildi?in hamburger patates kola ( bunun d???nda yemek bulanlar gerçekten oturup dua etsin) bunlarda e??ek gibi çal??t?r?ld???n?z ayakta durdu?unuz için kilo yapm?yor arkada?lar sonuç olarak ordan dönerken 6-7 kilo vererek dönmü? olacaks?n?z sa?l?ks?z beslenme hatta beslenemedi?iniz için. ( o yüzdendirki giderken MUTLAKA peynir zeytin çorba götürün gümrükte sorun ç?km?yor ben götürmedim bin pi?man oldum) ha birde cankurtaran dostunuz olur ?ansl?ysan?z: o da Honey Nut Cheerios yemek sabah kahvalt?s?nda hatta yemek bulamazsan?z sabah ö?le ak?am di?er ?ekillerde restoranlarda her gün 1-2 ö?ün yemeye kalkarsan?z para biriktirip geazmeyi laptop almay? unutun.
erkekler için durum böyle. k?zlar içinse tam tersi diyebilirim çünkü onlar?n (galiba) sindirim isstemi yava? çal??t??? için kilo al?yorlar bir de yedikleri erkekler gibi et-ekmek de?ilde daha çok a??r? ?ekerli ve a??r? büyük pastalar ve doughnot denilen böre?imsi ?ey yüzünden san?rsam. bir de gidenleri ?imdiden uyaray?m: e?er mide sorunlar?n?z varsa (ülser-gastrit-reflü-kolit gibi) amerikaya gitmeyi birkez daha dü?ünün e?er gitceksenizde ilaçlar?n?z? antasitlerinizi rennielerinizi felan depolay?p da gidin orda nas?l olsa doktora yazd?r?r al?r?m diyip hastane hastane sürünmeyin ( zaten yazmazlar) umar?m gitmek isteyenler güzel bir yaz geçirirler.

gecen senek? b.gardens c?lar ?y? y?yorlard? walla.cok tan?d?g?m vard? orda..han? market?n yan?nda b?r tane çinli adamlar?n lokantas? var..$7 a butun y?yecekler s?n?rs?z...orda y?yorlard?.ve tab??k? walmarttt .... birde s?z?n kald?g?n?z yerdek? partiler manyak oluyordu persembe aksamalr?

[hellguard]

sa?l?kl? beslenme zor zira 10saat çal???rken yar?m saatlik breakte yiyecek hakk?m?z? kullan?yoruz ki yemezsek ayakta duramay?z ve hot and spicy ya da param varsa crispyli bi?eyler al?yorum.
Onun d?s?nda evde ise her ne kadar pahal? da olsa salata haz?rl?yorum her ogunde nerdeyse (zaten 1 ö?ün var )
k?z arkadas?m sagolsun pilav, kuru fasülye, nohut, mercimek, patates, pasta, po?ça, kek, kurabiye falan herseyi yap?yor ve inan?lmas? güç hepsini de burda ö?rendi annesinden msnden ald?g? tariflerle ve acemi ?ans? i?te hepsi de cok güzel oluyo ya da özledi?imizden bize öyle geliyor bu arada tüm ürünleri yerel marketlerde ve walmartta bulabilirsiniz...
sa?l?k d?sardan yemeyle olmaz
bu türkiyede de öyle burda da böyle o crispylerin nuggetslar?n pi?ti?i ya?lar? patateslerin ya?lar?n? gorseniz
o hamburger beeflerinin ilk k?zar?stan sonra icinden c?kan k?rm?z? kan? görseniz
o kokuyu bir duysan?z pi?irirken
ama onun d???nda mcdonaldsta hijyene cok onem veriyor menajerler ordan yedi?iniz ürenler temiz ama sa?l?ks?zd?r

not: geldim geleli 6kilo verdim